Witam was: Wiek 17 latek Waga: Jakies 70 Kg Cel: Masa Nie bede sie rozpisywał z moim zapotrzebowaniem na cal i tgeo typu sprawami opisze króciutko moja dietke i mam do niej pytanko co byscie zjedli pozywnego dosc latwego do zrobienia i sakowitego na ostatni posilek. I sniadanie Omega 3 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II [...]
Witam! Mam zamiar masować od października na suplementach takich jak Animal Pump, Detonator, bcca+glutamine i izolacik po treningu:D Cel MASA! Teraźniejsze wymiary to: Waga 90kg, Wzrost 185cm, obwód bicepsa 38cm, obwód klatki 116cm, obwód uda 63cm, obwód pasa 90cm. Dietę i trening już mam zrobione myślę, że na tip top :-) Mogę brać te odżywki tak: [...]
[...] 55% 1664.2kcal = 416.05gram Białko 15%% 453.87kcal = 113.47gram Tluszcz 30% 907.75kcal = 100.86gram 1.Ile muszę dodać do Węgli,białka,kalorii i tłuszczy aby dobrze masa wchodziła ? 2.Czy dam radę utrzymać taką dietę wyłącznie z naturalnych produktów bez jakichkolwiek odżywek ? ps. siłownia około 3-4 razy w tygodniu ! (W kalkulatorze [...]
Mam pytanko bowiem czytałem conieco ze po cyklu kreatynowym przybywa troche w brzuszek :D tłuszczyku oczywiscie. zaczełem brac kreatynke i hmb :) poniewaz pracyuje nad masą miesniową ale zelezy mi także na spaleniu oponki na brzuchu i ogolnie na brzuchu, wiec zaczełem 6 weidera i czy ćwicząc brzuch codziennie łażac 3 razy w tyg na siłownie biorąc [...]
Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 180cm Wiek: 21 lat Typ budowy: ektomorfik Trening na siłowni 3x w tygodniu Staż : rok Witam nazywam się Michał , otóż mam mały problem gdyż nie wiem jak stosować dane odżywki : White flood , creatine xplode powder , carbonox . Otóż czytałem na opakowaniach jak je stosować ale nie zawsze zalecane stosowanie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Powiem krotko chiałbym trening dla mnie i dieta. Mam 15 lat, 1,66 wzrostu i waże 60 kg. Mój cel to masa mięśniowa. Gram prawie codziennie w piłkę nożna, czasami w siatkę. Ogólnie ćwiczyłem od maja do teraz. Są efekty ważyłem 54kg teraz 60kg. Nigdy wcześniej nie miałem dokladnie ulożonej diety. Trening miałem, ale często zmieniałem. [...]
[...] bardzo mięśni. Mój trening jest następujący: 3 razy na siłownie + 2 razy aeroby, rano tabata pon - FBW wto - aeroby śro - FBW czw - wolne pią - FBW sob - aeroby nie - wolne masa ciała - 87kg dieta b - 2,5g/kgms t - 1,5g/kgms w - 2,5g/kgms ok. 2900kcal mam pytanie odnośnie diety czy w "dni aerobowe" jest sens zmniejszać podaż kalorii i/lub [...]
witam planuje na grudzien zrobic maly cykl na powiekszenie gabarytow cykl ma trwac okolo 8 tygodni celem jego jest sucha masa .Powoli zbieram sie do kupna odzywek ale najpierw chcielem sie upewnic czy taki zestawik jest dobrym rozwiazaniem : VitalMax L-glutamina 500mg 400kaps Trec Tribulon 60 kaps UNIVERSAL Uni-Liver 500 tab VitalMax CREATIN [...]
Czesc, planuje zaczac redukcje, poniewaz czuje ze jest ona potrzebna, zeby z powrotem w szybszym tempie zwiekszac mase miesniowa. Dotad przez ostatnie dwa miesiace jadlem ok. 4000 kcal w treningowy i 3000/3100 w nietreningowy i zyskalem niewiele tkanki tluszczowej i rowniez miesni. Jakos +1/1,5 kg. Teraz pojawia sie pytanie, schodzic z kalorii [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Do tego chcial bym dolozyc priorytet na klatke, poniewaz od zawsze strasznie slabo mi idzie. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]
[...] roku i potem wprowadzic jakies zmiany ( bo jak narazie widze ze nie jst najgorzej ) ale mam problem czy jak bd tak cwiczyc i pozniej bd chcial cos zmienic w moim planie to masa mi bedize szla gorzej ??:(( POMOCY ODP PROSZE !!! jak cos nie zrozumiale wytlumacze. PISZE TU 1 RAZ :)) bo jak pislaem jestem bratem posiadcza tego konta. Z gory dzieki
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI [...]
[...] sztangę, hantle, expander, drążek, obciążenie do 100kg. Chcę ćwiczyć w pon, wt, czw, pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczkę, sztangę, hantle, expander, [...]
[...] bedzie za malo to dokupie druga puche. Cykl min 6 tyg do max 8 (zaleznie od efektow) Bedzie to drugi cykl w zyciu. Pierwszy byl daaaawno temu przed przerwa od treningow. Celem jest masa, a nie woda pod skora. Sadzicie ze samo mono wystarczy ? Czy dokupic jakas inna forme kreatyny do niej ? Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-03-24 17:51:00
Panowie, potrzebuję Waszej podpowiedzi. Cel masa. Dieta - jest (dopieszczona i z efektami). Trening 3 x w tygodniu. Problem polega na ciężkiej pracy (czasami także nocnej) i ograniczonej ilości snu, która utrudnia mi regenerację i walkę o upragnione mięcho. Nie jestem ekspertem w dziedzinie suplementacji (bardziej skupiam się na treningu i [...]
[...] to moj pierwszy cykl oparty na stackach,dotychczas 4 cykle na monohydracie samym ,nie wiem czy moge tak polaczyc cell pumpa z mono w cyklu ,co o tym myslicie? jeszcze nie mam CP i Crea'masa -zamierzam wlasnie zamowic. Jakies sugestie? ciezko lapie kazdy kg ,jeszcze szybciej trace wage ,lipna przemiana materii dlatego koncentruje sie na węglach
[...] jaki teraz plan nie wiem jaki wybrac nie znam się za bardzo :P czy dobrze robic bicepsa z klatą ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: [...]
Nazywam sie marcin mam 16 lat, cwicze od 4 miesiecy 4 razy w tygodniu niemam diety za tydzien skoncze cykl: -olimp creatine mega caps -olimp taurine mega caps -trec dibencozide forte -trec gainer1 po tym cyklu siła bardzo szybko mi urosla ale z masą jest ciezko. jem bardzo durzo. staram sie mniejwiecej co 2godziny zjesc pełnowartosciowy posiłek. [...]
.WIEK:18 .WAGA:80 .WZROST:186 .STAZ NA SILOWNI:~1.5roku .CEL SUPLEMENTACJI:Masa . Czy masz dietę? Tak. Nie mam tentencji do tycia wiekszosc zycia mialem raczej niedowage :/ Nie znam sie wogule na odzywkach czy witaminach wiec pytam tutaj. Przekladam od tygodnia forum i szukam jakis dobrych suplementow. Mam ~~200g mono vitalmaxu i chcial bym cos do [...]
